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世界肥胖日,宅家期間也別忘關注健康
發布: 2020.03.09

【世界肥胖日】起源于1967年的肥胖協會;1985年更名為國際肥胖研究協會;2014年更名為世界肥胖聯盟;每年的10月11日,是世界肥胖日,由世界肥胖聯盟提出并倡導,就在去年,世界肥胖聯盟宣布自2020年起,世界肥胖日從10月11日改為每年3月4日。

今年的世界肥胖日碰上了新冠肺炎疫情,肥胖人群無法逃避“熱點”,在新型冠狀病毒引發的肺炎疫情中再次被推上了“風口浪尖”,這個“風口浪尖”是指肥胖人群感染新冠肺炎的高風險和陷入危重病情的高風險。

在這防控新冠肺炎疫情的特殊時期,在大家響應號召減少聚會和外出,開展居家在線辦公,積極為打贏疫情防控阻擊戰和實現經濟社會發展雙勝利的目標而努力的時候,開啟宅模式就成了常態。結果就是:鍛煉極少做,東西沒少吃。想吃的能吃的都吃了,體重秤讀數步步高升。

為什么要注意避免肥胖?

自1975年以來,世界平均肥胖率幾乎翻了三倍,兒童和青少年的肥胖率幾乎增加了五倍,影響了發達國家和發展中國家各個年齡段的各個年齡段的人。肥胖是各種非傳染性疾病(NCD)的主要危險因素,例如2型糖尿病,心血管疾病,高血壓和中風以及各種形式的癌癥。世界衛生組織WHO也鼓勵采取切實可行的解決方案,以幫助人們達到并保持健康的體重,進行適當的治療以及扭轉肥胖危機。


宅家期間如何避免肥胖?

既然沒法像往常一樣飯后邁開腿那就吃飯時管住嘴。采取合理的飲食營養方法,盡量做到定時定量、少吃高含糖量高熱量的食物。糖是三大產能物質之一,是人們獲取能量的重要來源。人類天生就喜歡甜味的食物,我們可以將飲食中的蔗糖換成低熱量的木糖醇,木糖醇的特點是風味正熱量低,與蔗糖相似的甜度,但每克只有2.4卡路里的熱量,相對于其他碳水化合物來說非常少,使我們攝入的熱量降低。

木糖醇的另一個特點是,它在代謝時不需要胰島素,就可以直接進入細胞,升糖指數(GI)只有7-13,比葡萄糖蔗糖要低很多(蔗糖的升糖指數為65,葡萄糖為100),是低GI食物,因此成為理想的蔗糖替代品。

在家網購食品,也注意查看食品標簽,盡量選擇糖含量低的食品,并注意控制總能量的攝入。

減糖低脂,控制體重不僅僅是為了讓體重秤上的數字好看而已,更重要的是要降低肥胖來帶的一系列疾病風險。因為疫情結束后你多出來的不僅僅是肉,可能還有糖尿病、高血壓、高尿酸、脂肪肝等等。

“肥胖是一種疾病,如果可以選擇,沒有人會選擇肥胖”是今年世界肥胖日呼吁的主題,肥胖是一種疾病,造成肥胖癥的原因大部分是因為不良生活方式造成,所以,即使宅在家也請大家要選擇一個健康的生活方式,減糖低脂,遠離肥胖。
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